|
Мышцы ног
Мышцы бедра
Ноги нужно тренировать с большими весами, использовать принцип «стриптиз» в приседаниях со штангой. Приседать нужно медленно, по полной амплитуде и не допускать отбива. Приседания не только целенаправленно воздействуют на бедра, тазовые и поясничные мышцы, но и благотворно влияют на все тело. Приседания улучшают обмен веществ, увеличивая способность всего тела к мышечному росту.
Базовые упражнения
Квадрицепсы
1.) Приседания со штангой на плечах. При приседаниях со штангой можно положить под пятки ног небольшую дощечку чтобы снизить риск упасть назад.
2.) Приседания со штангой на груди.
3.) Выпады со штангой на плечах.
4.) Жим ногами вверх лежа в тренажере.
5.) Жим ногами под углом вверх лежа в тренажере.
6.) Жим ногами вперед сидя в тренажере.
7.) Гак-приседы или приседания Гаккеншмидта ( Приседания со штангой в опущеных руках, удерживаемой за спиной ).
8.) Разгибания ног в тренажере.
Бицепс бедра
1.) Выпады со штангой на плечах.
2.) Сгибания ног лежа в тренажере.
Мышцы голени
При тренировке мышц голени нужно брать очень большой вес. Мышцы голени нужно тренировать каждый день. Для достижения идеальной ромбовидной формы икроножных мышц использовать принцип запутывания, заключающийся в постоянном изменении положения носков ступней при выполнении упражнений.
Базовые упражнения
1.) Подъемы на носки со штангой на плечах.
2.) Подъемы на носки сидя в тренажере.
3.) Подъемы на носок одной ноги с грузом в одноименной руке.
4.) Подъемы на носки в наклоне с партнером на спине.
Посмотреть технику выполнения упражнений для мышц ног, можно скачав фильм о тренировке мышц ног и спины.
скачать фильм
на главную
|
 |