При тренировке мышц живота нужно использовать предельное число повторений в подходе. Когда пресс начинает жечь – начинается его тренировка. Мышцы живота нужно тренировать каждый день.
Базовые упражнения
Передние мышцы живота
1.) Подъемы корпуса лежа на наклонной скамье головой вниз.
2.) Подъемы корпуса на специальной скамье ( Римский стул ).
3.) Подъемы корпуса лежа на полу.
4.) Подъемы ног лежа на полу.
5.) Сгибания корпуса с верхним блоком стоя на коленях.
6.) Подъемы ног в упоре на брусьях.
Косые (боковые ) мышцы живота
1.) Боковые сгибания корпуса лежа на наклонной скамье головой вниз или на полу.
2.) Наклоны корпуса в стороны с гантелью в одной руке.
3.) Вращения корпуса сидя на скамье с атлетической палкой или легким грифом от штанги на плечах.
4.) Вращения корпуса в специальном тренажере.
Посмотреть технику выполнения упражнений для мышц живота можно скачав фильм о тренировке мышц брюшного преса.
